시니어 밀크씨슬 효능 7가지 | 간 건강 적정 용량 몇 mg? 고령자 복용 가이드
최종 업데이트: 2026년 02월
60대 이상 시니어분들이 간 건강을 위해 밀크씨슬을 드시려 할 때, "과연 몇 mg을 먹어야 하는지", "지금 복용 중인 약과 같이 먹어도 되는지" 고민이 많으시죠. 이 글에서는 식약처 인정 실리마린 기준 용량부터 고령자 특화 주의사항, 그리고 실제 제품 선택 기준까지 한 번에 확인하실 수 있어요. 식품의약품안전처 재평가 결과와 MSD 매뉴얼 등 공식 의학 자료를 바탕으로 정리한 시니어 맞춤 밀크씨슬 가이드예요.
💊 식약처 인정 밀크씨슬 일일 섭취량은 실리마린 기준 130mg, 해외 임상에서는 420mg/일까지 안전성 확인
🧬 실리마린은 간세포막을 안정시키고 항산화 작용으로 간 기능 보호에 도움을 줄 수 있음
⚠️ 고령자는 와파린·당뇨약·골다공증 치료제(라록시펜)·칼슘 통로 차단제와 상호작용 주의 필수
⏰ 지용성 성분이라 식후 30분 이내 복용이 흡수율에 유리하고, 저녁 식후 복용 시 간 재생 타이밍과 맞아 효과적
🔍 제품 선택 시 '밀크씨슬 추출물 함량'이 아닌 '실리마린 함량 130mg 이상' 여부를 라벨에서 직접 확인
"밀크씨슬이 간에 좋다는 건 알겠는데, 정확히 어떤 원리로 작용하는 걸까요?"
1. 밀크씨슬(실리마린)이 간 건강에 미치는 효능 7가지
밀크씨슬은 지중해와 북아프리카가 원산지인 국화과 식물이에요. 이 식물의 씨앗과 수액에 들어있는 핵심 활성 성분이 바로 실리마린(Silymarin)이에요. 실리마린은 강력한 항산화 물질로, 자유 라디칼에 의한 세포 손상으로부터 간세포를 보호하는 역할을 해요.
MSD 매뉴얼에 따르면, 실리마린은 바이러스·독성 물질(알코올, 특정 약물 등)에 의한 손상으로부터 간을 보호한다고 알려져 있어요. 또한 2024년 PMC(PubMed Central)에 발표된 체계적 문헌 검토에서는 실리마린이 대사 기능장애 관련 지방간 질환의 다양한 지표를 개선시킨 것으로 나타났어요.
| 효능 | 작용 원리 | 근거 수준 |
|---|---|---|
| 간세포막 안정화 | 세포 외벽을 강화해 독소 침투 억제 | 식약처 기능성 인정 |
| 항산화 작용 | 자유 라디칼 제거 | 다수 임상시험 확인 |
| 간세포 재생 촉진 | 단백질 합성을 자극해 재생 유도 | 동물·세포 실험 |
| 지방간 지표 개선 | 간 효소(ALT, AST) 수치 감소 | 체계적 문헌 검토(PMC) |
| 혈당 경미 감소 | 인슐린 민감성 향상 가능성 | 일부 임상시험 |
| 콜레스테롤 감소 | 지질 대사 조절 | 제한적 증거 |
| 항염증 작용 | 염증 매개물질 억제 | 전임상 연구 |
출처: MSD 매뉴얼 일반인용 – 밀크시슬 (msdmanuals.com), PMC 체계적 문헌 검토(2024)
다만 MSD 매뉴얼은 "밀크시슬이 간 질환 환자에게 상당한 혜택을 준다는 것을 보여주는 증거는 제한적"이라고도 명시하고 있어요. 건강기능식품은 의약품이 아니므로 질병의 직접적인 치료·예방 효과를 기대해서는 안 돼요.
"그럼 하루에 실리마린 몇 mg을 먹어야 적당한 걸까요?"
2. 시니어 밀크씨슬 적정 용량, 실리마린 몇 mg이 좋을까?
용량 기준은 크게 국내 식약처 기준과 해외 임상 연구 기준 두 가지로 나뉘어요. 식품의약품안전처 「건강기능식품 공전」에서는 밀크씨슬의 일일 섭취량을 실리마린으로서 130mg으로 규정하고 있어요. 국내에서 판매되는 건강기능식품 대부분이 이 기준을 따르고 있죠.
반면 해외 임상에서는 좀 더 넓은 범위가 연구되어 왔어요. Examine.com과 Drugs.com에 따르면 간 보호 목적의 일반적인 용량은 하루 420mg(140mg × 3회)이고, PMC에 발표된 2025년 메타분석에서는 1,500mg/일 이상의 고용량에서도 심각한 부작용이 보고되지 않았다고 해요.
| 기준 | 일일 실리마린 용량 | 비고 |
|---|---|---|
| 식약처 건강기능식품 | 130mg | 국내 제품 기본 기준 |
| 국내 일반의약품(전문 제제) | 196mg | 약국 구매 가능 |
| 해외 일반 권장(Drugs.com) | 420mg (140mg × 3) | 간 보호 목적 |
| 해외 직구 제품 | 480mg 내외 | 제품별 편차 큼 |
| 고용량 연구(PMC 메타분석) | 1,500mg 이상 | 전문의 상담 필수 |
시니어분들께는 우선 식약처 기준인 실리마린 130mg부터 시작하시는 것을 권장드려요. 고령자는 간 대사 속도가 느려지고 복용 약물이 많아 상호작용 위험이 있기 때문에, 의사·약사와 상의 없이 고용량을 임의로 복용하는 것은 피해야 해요.
"먹고 있는 약이 많은데, 밀크씨슬을 같이 먹어도 괜찮을까요?"
3. 시니어 필수 체크! 밀크씨슬 약물 상호작용 & 주의사항
고령자가 밀크씨슬 복용 시 가장 주의해야 할 부분이 바로 약물 상호작용이에요. 인천힘찬종합병원 손효문 부원장은 "만성질환자나 고령자의 경우 여러 성분이 상호작용하면서 간 대사 효소나 혈액 응고 기전에 영향을 줄 수 있다"고 주의를 당부했어요(비바100, 2026.02.22).
제가 직접 확인해 본 결과, MSD 매뉴얼과 식약처 병용 섭취 정보를 종합하면 시니어분들이 특히 주의해야 할 약물 조합은 다음과 같아요.
| 복용 중인 약물 | 상호작용 내용 | 위험도 |
|---|---|---|
| 와파린(항응고제) | 약효 증가 → 출혈 위험 상승 | ⚠️ 높음 |
| 혈당 강하제(당뇨약) | 혈당 추가 하락 → 저혈당 가능 | ⚠️ 높음 |
| 라록시펜(골다공증 치료제) | 약물 분해 속도 저하 → 부작용 증가 | ⚠️ 높음 |
| 칼슘 통로 차단제(고혈압약 일부) | 혈중 약물 농도 상승 가능 | ⚡ 중간 |
| 콜레스테롤 합성억제제(스타틴) | 약물 분해 속도 저하 → 부작용 우려 | ⚡ 중간 |
| 일부 항생제 | 혈중 농도 변화 가능 | ⚡ 중간 |
출처: MSD 매뉴얼 일반인용 – 밀크시슬, 비바100(인천힘찬종합병원 손효문 부원장 코멘트, 2026.02.22)
⚠️ 중요: 약물을 복용 중인 경우 밀크씨슬과 최소 2시간 이상 간격을 두는 것이 상호작용을 줄이는 방법이에요. 하지만 간격을 두더라도 복용 전 반드시 담당 의사·약사에게 확인해 주세요.
또한 호르몬 민감성 질환(유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁 근종 등)이 있는 분은 밀크씨슬을 피해야 한다고 MSD 매뉴얼에서 명시하고 있어요. 밀크씨슬이 에스트로겐 유사 작용을 할 수 있기 때문이에요.
"언제, 어떻게 먹어야 효과가 가장 좋을까요?"
4. 시니어 밀크씨슬 올바른 복용법 | 시간·기간·용법 총정리
실리마린은 지용성 성분이기 때문에 식사와 함께 또는 식후에 복용해야 흡수율이 높아져요. 에덴메디여성병원에 따르면 "밀크씨슬은 식사와 상관없이 편한 시간에 섭취할 수 있지만, 위장이 약하다면 식사 직후 충분한 물과 함께 복용"하는 것을 추천하고 있어요.
제가 생각했을 때는, 시니어분들의 경우 아침보다는 저녁 식후가 더 좋은 타이밍이에요. 간의 해독·재생 기능이 밤 시간에 활발해지기 때문에 저녁 식후 30분 이내 복용이 흡수와 효능 면에서 모두 유리하다는 연구 결과가 있어요.
📋 시니어 밀크씨슬 복용 체크리스트 (펼쳐보기)
✅ 복용 용량: 실리마린 기준 130mg/일 (식약처 기준)부터 시작
✅ 복용 기간: 최소 2주~3개월 이상 꾸준히 섭취해야 변화를 체감
✅ 물 섭취: 충분한 물(200ml 이상)과 함께 복용
✅ 약물 간격: 다른 의약품과 최소 2시간 이상 간격 유지
✅ 공복 주의: 빈속 복용 시 위장장애(복통, 설사) 발생 가능
✅ 위장 반응: 복용 후 위통·설사가 반복되면 복용 중단 후 약사 상담
✅ 정기 검사: 3개월마다 간 기능 검사(ALT, AST)로 변화 확인 권장
복용 기간에 대한 명확한 기준은 없지만, 일반적으로 2주에서 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 변화를 체감할 수 있다고 알려져 있어요. 다만 매경헬스에 따르면 장기 복용 시에도 3~6개월 단위로 휴약기를 갖는 것이 권장돼요. 지금 바로 복용 스케줄을 메모해 두세요!
"제품마다 함량 표기가 달라서 뭘 골라야 할지 모르겠어요."
5. 시니어를 위한 밀크씨슬 제품 선택 기준 5가지
밀크씨슬 제품을 고를 때 가장 흔히 하는 실수가 '밀크씨슬 추출물 함량'과 '실리마린 함량'을 혼동하는 것이에요. 예를 들어 "밀크씨슬 500mg"이라고 적혀 있어도, 실제 실리마린 함량은 130mg에 불과한 경우가 많아요. 반드시 라벨 뒷면에서 '실리마린(Silymarin)' 또는 '지표성분' 항목을 직접 확인해야 해요.
하이닥 보도에 따르면 "식약처가 제시한 밀크씨슬의 하루 섭취량은 실리마린 130mg이며, 일반의약품에는 실리마린 196mg 같은 고함량이 들어가 있다"고 해요. 아래 표를 꼭 저장해 두세요!
| 선택 기준 | 확인 포인트 | 시니어 추천 |
|---|---|---|
| 실리마린 함량 | 라벨에 '실리마린 130mg 이상' 표기 여부 | 130mg (식약처 기준) |
| 건강기능식품 인증 | 식약처 GMP 인증 마크 확인 | 필수 |
| 부형제·첨가물 | 합성 착색료·화학 부형제 최소화 | 무첨가 제품 우선 |
| 보조 성분 | 비타민B군·셀레늄 등 간 보조 성분 포함 여부 | 비타민B1, B6 복합 타입 |
| 1일 섭취 횟수 | 1일 1정으로 130mg 충족 가능 여부 | 1일 1정 간편 타입 |
해외 직구 제품의 경우 하루 섭취량이 480mg 정도로 국내 기준보다 훨씬 높은 경우가 많아요. 시니어분들은 특히 국내 식약처 인증 제품부터 시작하시고, 고용량이 필요한 경우 전문의 상담 후 결정하시는 것이 안전해요. 제품에 따라 실리마린 함량이 다를 수 있으니 반드시 라벨을 확인해 주세요.
"밀크씨슬 말고 간 건강에 도움 되는 다른 방법도 있을까요?"
6. 밀크씨슬과 함께하면 좋은 시니어 간 건강 관리 습관
밀크씨슬만으로 간 건강이 완벽하게 보장되지는 않아요. 건강기능식품은 어디까지나 보조 수단이에요. 시니어분들의 간 건강을 위해 밀크씨슬 복용과 함께 실천하면 좋은 생활 습관을 정리해 드릴게요.
첫째, 정기적인 간 기능 검사를 받는 것이 가장 중요해요. 60대 이상은 6개월~1년 주기로 ALT, AST, GGT 수치를 확인하는 것이 권장돼요. 둘째, 알코올 섭취를 줄이거나 완전히 중단하면 간 부담이 크게 줄어들어요. 셋째, 하이닥에서 소개한 것처럼 밀크씨슬과 함께 UDCA(우르소데옥시콜산)를 병용하는 방법도 전문의 상담 하에 고려해 볼 수 있어요.
밀크씨슬과 함께 복용하면 시너지가 있다고 알려진 영양소로는 타우린, 셀레늄, 커큐민, 코엔자임 Q10이 있어요. 다만 여러 영양제를 동시에 섭취하면 성분 중복이나 과다 섭취 위험이 있으므로, 한 번에 3종 이내로 제한하고 전문가 상담을 받는 것이 안전해요. 지금 바로 현재 복용 중인 영양제 목록을 정리해 보세요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 시니어가 밀크씨슬을 하루에 몇 mg 먹어야 하나요?
A. 식품의약품안전처 기준 실리마린 130mg이 기본 일일 섭취량이에요. 시니어분들은 이 기준에서 시작하시고, 고용량(200~420mg)은 반드시 전문의 상담 후 결정하세요. 제품마다 실리마린 함량이 다르므로 라벨의 '지표성분' 항목을 확인하는 것이 중요해요.
Q. 밀크씨슬과 혈압약(고혈압약)을 같이 먹어도 되나요?
A. 일반적인 고혈압약과의 중대한 상호작용은 보고되지 않았어요. 다만 칼슘 통로 차단제 계열의 혈압약은 밀크씨슬이 혈중 약물 농도를 높일 수 있으므로, 해당 약을 드시는 분은 담당 의사에게 확인해 주세요.
Q. 밀크씨슬 복용 시간은 아침과 저녁 중 언제가 좋나요?
A. 실리마린은 지용성이라 식후 복용이 흡수에 유리해요. 간의 해독·재생이 활발한 밤 시간을 고려하면 저녁 식후 30분 이내가 가장 효과적이에요. 위장이 약하다면 충분한 물과 함께 드세요.
Q. 밀크씨슬을 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
A. MSD 매뉴얼에 따르면 호르몬 민감성 질환(유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁 근종 등)이 있는 분은 밀크씨슬을 피해야 해요. 또한 국화과 식물(데이지, 금잔화 등)에 알레르기가 있는 분도 주의가 필요해요.
Q. 밀크씨슬과 당뇨약을 함께 복용하면 위험한가요?
A. 밀크씨슬은 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약과 병용 시 저혈당 위험이 있어요. MSD 매뉴얼은 "당뇨병 환자는 밀크씨슬 복용 전 의사와 상의해야 한다"고 명시하고 있으니, 혈당 변동이 큰 분은 반드시 주치의와 상담하세요.
Q. 밀크씨슬과 같이 먹으면 안 되는 영양제가 있나요?
A. 오메가-3와 비타민K는 밀크씨슬과 함께 먹으면 혈액 응고에 영향을 줄 수 있어요. 고용량 비타민E, 비타민C도 밀크씨슬의 항산화 작용과 중복될 수 있으므로 동시 고용량 섭취는 피하는 것이 좋아요.
Q. 밀크씨슬은 장기간 복용해도 안전한가요?
A. PMC 메타분석(2025)에 따르면 실리마린 420mg/일까지의 용량에서 심각한 부작용은 보고되지 않았어요. 다만 3~6개월 주기로 휴약기를 갖는 것이 권장되며, 정기적인 간 기능 검사를 통해 수치 변화를 모니터링하는 것이 안전해요.
📝 전체 요약
시니어 밀크씨슬의 핵심 성분인 실리마린은 간세포막 보호, 항산화, 재생 촉진에 도움을 줄 수 있는 식약처 인정 기능성 원료예요. 국내 기준 일일 섭취량은 실리마린 130mg이며, 해외에서는 420mg까지 안전성이 확인되었어요. 고령자는 와파린·당뇨약·골다공증 치료제와의 상호작용에 특히 주의해야 하며, 복용 전 반드시 주치의 상담이 필요해요. 저녁 식후 30분 이내 복용이 가장 효과적이고, 제품 선택 시에는 '밀크씨슬 추출물'이 아닌 '실리마린' 함량과 식약처 GMP 인증 여부를 확인하세요. 밀크씨슬은 의약품이 아닌 보조 수단이므로, 정기적인 간 기능 검사와 건강한 생활 습관을 병행하는 것이 가장 중요해요.
부모님 또는 본인이 밀크씨슬을 복용하면서 느낀 변화가 있으신가요? 댓글로 알려주세요!
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이 글은 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 건강 정보 제공 목적으로 작성되었어요. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 섭취량과 복용 여부가 다를 수 있으므로, 반드시 담당 의사·약사와 상담 후 복용을 결정해 주세요. 본문에 인용된 정보는 식품의약품안전처(mfds.go.kr), MSD 매뉴얼 일반인용(msdmanuals.com), PMC(PubMed Central), 비바100 보도를 참고하였으며, 제품별·개인별 차이가 있을 수 있어요.
🤖 AI 활용 안내
이 글은 AI 도구를 활용하여 공식 의학 자료(식약처, MSD 매뉴얼, PMC 등)와 최신 뉴스 보도를 수집·분석한 뒤, 전문 에디터가 검수·편집하여 작성되었어요. 사실 관계는 1차 출처를 기반으로 교차 확인하였으나, 최신 규정 변경이나 개인별 건강 상태에 따른 차이가 있을 수 있으므로 전문가 상담을 병행해 주세요.
작성자: K-World | 이메일: acejumin4@gmail.com
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