어르신 MSM 효능 5가지, 관절 염증 완화 복용법과 적정 용량은?
최종 업데이트: 2026년 02월
무릎이 시리고 계단 오르기가 두려워지셨나요? MSM(식이유황)은 식약처가 '관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'으로 인정한 기능성 성분으로, 12주간 꾸준히 복용하면 관절 통증 지수가 약 25% 감소했다는 임상 연구 결과가 있어요. 이 글에서는 약사·정형외과 전문의 자문과 한국소비자원 품질 비교 보고서를 바탕으로, 어르신에게 맞는 MSM 복용법과 적정 용량을 구체적으로 안내해 드릴게요.
💊 식약처 권장 MSM 1일 섭취량은 1,500~2,000mg, FDA 안전 상한선은 4,845mg이에요
🦴 12주간 MSM 섭취 후 관절 통증 지수(WOMAC)가 58점 → 43.4점으로 약 25% 감소(중앙일보·동아일보 인용 임상)
⏰ 식후 30분 이내 복용이 위장 부담 없이 가장 안정적이에요
⚠️ 항응고제·고혈압약 복용 중이라면 반드시 의사 상담 후 시작해야 해요
🤝 MSM(염증 완화) + 콘드로이틴(연골 보호) 병용 시 시너지 효과가 확인돼요
"부모님 무릎이 아프다는데, MSM이 도대체 뭔가요?"
1. MSM(식이유황)이란? 관절에 필요한 이유
MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 약자로, 소나무 등 자연에서 추출하는 천연 유기황 화합물이에요. 우리 몸의 연골·피부·모발을 구성하는 콜라겐 합성에 필수적인 황(S) 성분을 공급하는 역할을 해요.
황은 수소·산소·질소에 이어 인체에서 8번째로 많이 존재하는 원소이지만, 체내에서 자체 합성이 되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 해요. 나이가 들수록 관절 연골이 닳고 염증이 생기기 쉬운데, MSM이 이 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있어요.
식약처는 MSM을 '관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정했고(건강기능식품의 기준 및 규격, 식품의약품안전처 고시 제2024-16호), 한국소비자원도 2024년 12월 MSM 관절 건강기능식품 13개 제품 품질 비교 결과를 발표한 바 있어요.
"정말 관절 통증이 줄어든다는 근거가 있나요?"
2. MSM의 관절 염증 완화 효능, 임상 연구로 확인
MSM의 효능은 크게 두 가지로 나뉘어요. 첫째, 통증 억제 효과예요. 하이닥(HiDoc) 건강뉴스에 따르면, MSM은 신경섬유를 통한 통증 자극 전달을 차단해 뇌의 통증 반응을 일시적으로 막는 역할을 해요(출처: 하이닥 건강뉴스).
둘째, 항염증 작용이에요. MSM은 염증을 매개하는 인자(NF-κB 등)를 억제해 관절의 붓기와 경직을 완화해 줘요. 체내 항산화 물질인 글루타치온의 생합성도 도와 산화 스트레스로부터 관절 세포를 보호하는 역할까지 해요.
관절 통증 58점 → 43.4점 / 신체 기능 51.5점 → 35.8점
(출처: 중앙일보·조선일보 인용 국제 임상 연구)
또한 2006년 발표된 연구에서는 무릎 관절염 환자 49명에게 12주간 MSM을 섭취시킨 결과, 관절 통증과 강직도가 지속적으로 감소했다는 보고가 있어요. 다만 즉각적인 소염진통제와 달리 최소 3개월(12주) 이상 꾸준한 복용이 필요하다는 점이 중요해요.
"하루에 얼마나 먹어야 하나요? 언제 먹는 게 좋을까요?"
3. MSM 적정 용량과 올바른 복용법 가이드
식품의약품안전처가 고시한 MSM의 1일 권장 섭취량은 1,500~2,000mg이에요. 미국 FDA는 하루 4,845mg 미만까지 안전하다고 보고 있지만, 어르신의 경우 위장 부담을 고려해 식약처 권장량 범위에서 시작하는 것이 바람직해요(출처: 식품의약품안전처 고시 제2024-16호 / 한국소비자원 품질비교 보고서, 2024.12).
복용 시간과 관련해서는 공복이든 식후든 흡수율 차이는 크지 않아요. 하지만 MSM은 공복 복용 시 위장 장애가 생길 수 있는 성분이므로, 식후 30분 이내에 충분한 물과 함께 드시는 것이 안정적이에요.
제가 직접 확인해 본 결과, 시중 MSM 제품은 정제형(알약)과 액상형(스틱) 두 가지가 주로 판매되고 있어요. 한국소비자원 조사에 따르면 정제형 10개 제품의 MSM 함량은 1,543~2,172mg, 액상형 3개 제품은 1,540~2,000mg으로 제형에 따른 함량 차이는 크지 않았어요. 다만 제품별 가격 차이는 최대 7.8배에 달하니 꼼꼼히 비교해야 해요.
| 항목 | 식약처 권장량 | FDA 안전 상한선 | 임상 연구 용량 |
|---|---|---|---|
| 1일 섭취량 | 1,500~2,000mg | 4,845mg 미만 | 1,200~6,000mg |
| 복용 기간 | 꾸준히 지속 | - | 최소 12주 |
| 복용 시점 | 식후 30분 이내 권장 (위장 부담 최소화) | ||
| 어르신 권장 | 1,500mg부터 시작 → 이상 없으면 2,000mg까지 증량 | ||
※ 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물에 따라 적정 용량이 달라질 수 있어요. 반드시 의사·약사와 상담 후 결정하세요.
"MSM, 글루코사민, 콘드로이틴… 뭘 먹어야 하나요?"
4. MSM vs 글루코사민 vs 콘드로이틴, 관절 영양제 비교
관절 영양제를 고를 때 가장 많이 비교되는 3대 성분이 MSM, 글루코사민, 콘드로이틴이에요. 각각의 작용 기전이 다르기 때문에, 본인의 증상에 맞는 성분을 선택하는 것이 중요해요.
제가 생각했을 때는, 어르신처럼 관절 통증과 염증이 주된 고민이라면 MSM을 기본으로 하면서 콘드로이틴을 병용하는 것이 가장 효율적인 조합이에요. 닥터나우·약사 필리즈 등 전문 플랫폼에서도 MSM과 콘드로이틴 병용 시 관절 기능 개선과 염증 감소에 시너지 효과가 있다고 안내하고 있어요.
| 구분 | MSM(식이유황) | 글루코사민 | 콘드로이틴 |
|---|---|---|---|
| 주요 역할 | 염증 완화 + 콜라겐 합성 지원 | 연골 구조 유지·재생 지원 | 연골 보호·수분 유지 |
| 식약처 1일 권장량 | 1,500~2,000mg | NAG 기준 500~1,000mg | 제품에 따라 상이 |
| 작용 초점 | 항염증·통증 억제 | 연골 구성 원료 공급 | 연골 마모 방지 |
| 병용 추천 | 콘드로이틴과 병용 시 시너지 | MSM과 병용 가능 | MSM과 병용 시 시너지 |
| 가격대 | 비교적 저렴 | 중간 | 비교적 높음 |
헬스조선(2025.7)에 따르면, MSM은 누구나 생산 가능한 고시형 원료라 가격이 저렴한 편이에요. MSM과 글루코사민이 함께 들어간 복합 제품도 많으니, 지금 바로 집에 있는 제품의 성분표를 확인해 보세요.
"혹시 부작용은 없나요? 다른 약이랑 같이 먹어도 되나요?"
5. 어르신 MSM 복용 시 부작용과 주의사항 체크리스트
2017년 연구에 따르면, MSM 보충제 사용으로 인한 부작용은 대체로 경미해요. 두통, 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등이 보고되었지만, 용량을 줄이면 대부분 해소돼요.
다만 어르신의 경우 기저 질환 약물을 복용 중인 분이 많기 때문에, 아래 주의사항을 반드시 확인해야 해요. 특히 항응고제(와파린 등)나 고혈압약을 드시는 분은 MSM이 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 반드시 의사 상담이 필요해요.
🔍 MSM 복용 전 확인해야 할 주의사항 전체 보기
⚠️ 고혈압약 복용자: 혈압에 영향을 줄 수 있어 의사 상담이 필수예요.
💡 비타민D·칼슘 중복 주의: KBS 뉴스 보도에 따르면, MSM 관절 건강기능식품에 비타민D·칼슘이 이미 포함된 제품이 있어요. 다른 영양제와 함께 먹으면 과잉 섭취될 수 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인하세요(출처: KBS 뉴스).
💡 임산부·수유부: 안전성 데이터가 충분하지 않으므로 전문의 상담 필수예요.
💡 당뇨약 복용자: 상호작용 가능성이 보고된 바 있으니 사전 상담이 권장돼요.
✅ 일반 어르신: 식약처 권장량 1,500mg부터 시작해 이상 반응이 없으면 2,000mg까지 서서히 증량하는 것이 안전해요.
한국소비자원 조사에서도 MSM 제품 13개 중 6개에 비타민D 또는 칼슘이 추가로 포함되어 있었어요. 아래 표를 꼭 저장해두세요. 본인이 이미 복용 중인 영양제와 성분이 겹치지 않는지 확인하는 것이 안전한 복용의 첫걸음이에요.
(출처: 한국소비자원 MSM 품질비교, 2024.12)
"제품이 너무 많은데, 어떤 기준으로 골라야 하나요?"
6. MSM 관절 영양제 현명하게 고르는 5가지 기준
MSM 제품을 고를 때 가격만 보고 선택하면 낭패를 볼 수 있어요. 한국소비자원의 2024년 품질 비교 결과를 종합하면, 다음 5가지 기준을 확인하는 것이 좋아요.
첫째, MSM 함량이 1,500~2,000mg 범위에 들어가는지 확인하세요. 조사 대상 13개 제품 모두 기준을 충족했지만, 제품에 따라 1,540mg부터 2,172mg까지 차이가 있었어요.
둘째, MSM 원료의 순도가 99% 이상인 제품을 선택하면 더 안심할 수 있어요. 셋째, 비타민C가 추가된 제품은 MSM의 흡수를 도울 수 있어 좋은 선택이에요.
넷째, 정제형과 액상형 중 삼키기 편한 제형을 선택하세요. 어르신 중 알약 삼키기 어려운 분이라면 액상 스틱형이 편리할 수 있어요. 다섯째, 1일 섭취 비용을 계산해서 비교하세요. 한국소비자원 조사에서 정제형 제품의 1일 섭취 비용은 최저 150원부터 최고 약 1,170원까지 7.8배 차이가 났어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. MSM은 하루 중 언제 먹는 것이 가장 좋나요?
A. 공복과 식후의 흡수율 차이는 크지 않지만, 공복 복용 시 위장 장애가 생길 수 있어요. 식후 30분 이내에 물과 함께 드시는 것이 가장 안전하고 편해요.
Q. MSM을 먹으면 효과가 바로 나타나나요?
A. MSM은 소염진통제가 아니라 건강기능식품이에요. 임상 연구에서는 최소 12주(약 3개월) 꾸준히 복용한 후 유의미한 통증 감소가 확인됐어요. 즉각적인 효과보다 꾸준한 복용이 핵심이에요.
Q. MSM과 글루코사민을 같이 먹어도 되나요?
A. 네, 함께 복용 가능해요. 인도네시아에서 진행된 연구(2017)에서는 글루코사민과 MSM을 병용했을 때 각각 단독 복용보다 통증 지수가 더 크게 감소했어요. 다만 복합 제품의 경우 각 성분 함량을 확인한 후 복용하세요.
Q. MSM과 같이 먹으면 안 되는 영양제가 있나요?
A. MSM 제품에 이미 비타민D·칼슘이 포함된 경우가 있어요. 별도로 비타민D나 칼슘 보충제를 드시고 있다면 과잉 섭취 위험이 있으니, 성분표를 확인해 중복 여부를 꼭 체크하세요.
Q. 고혈압약이나 혈액 희석제를 먹고 있는데 MSM을 먹어도 될까요?
A. MSM은 혈액을 묽게 하는 작용이 보고된 바 있어요. 항응고제(와파린 등)나 고혈압약을 복용 중이라면 반드시 담당 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하세요.
Q. MSM 분말(파우더)과 알약, 어떤 게 더 좋나요?
A. 흡수율 자체에는 큰 차이가 없어요. 다만 파우더가 흡수가 조금 더 빠르고, 위장이 약한 분에게는 위장 장애가 상대적으로 덜 할 수 있어요. 알약 삼키기 어려운 어르신에게는 액상 스틱형이나 파우더를 추천드려요.
Q. MSM을 장기간 복용해도 안전한가요?
A. 식약처 권장량(1,500~2,000mg) 범위 내에서 복용할 경우, 현재까지 보고된 장기 안전성 문제는 거의 없어요. 다만 6개월 이상 장기 복용 시에는 정기적으로 건강 상태를 확인하고, 이상이 있으면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋아요.
📝 전체 요약
MSM(메틸설포닐메탄)은 식약처가 관절·연골 건강 기능성을 인정한 천연 유기황 성분이에요. 1일 권장 섭취량은 1,500~2,000mg이며, 식후 30분 이내 복용이 위장 부담을 줄여줘요. 임상 연구에서 12주간 꾸준히 섭취 시 관절 통증 지수(WOMAC)가 약 25% 개선된 결과가 보고됐어요. 항응고제·고혈압약 복용자는 반드시 의사와 상담해야 하며, 비타민D·칼슘의 중복 섭취도 주의가 필요해요. 제품 선택 시 MSM 함량·순도·1일 비용을 기준으로 비교하면 현명한 선택을 할 수 있어요.
여러분은 MSM을 드셔본 경험이 있으신가요? 효과가 있었는지 댓글로 알려주세요!
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면책 조항
이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않아요. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 섭취량과 방법이 다를 수 있으므로, 반드시 담당 의사 또는 약사와 상담 후 복용을 결정하세요.
주요 참고 출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기준 및 규격(고시 제2024-16호), 한국소비자원 MSM 관절 건강기능식품 품질비교 결과(2024.12), 하이닥 건강뉴스(2021.12), KBS 뉴스(2024.12)
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이 콘텐츠는 AI 도구를 활용하여 작성되었으며, 공식 기관 자료와 임상 연구를 기반으로 사실관계를 검증했어요. 그럼에도 정보의 정확성과 최신성을 보장하지 않으므로, 중요한 건강 결정은 반드시 전문가와 상담해 주세요.
작성자: K-World | 이메일: acejumin4@gmail.com
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